Sănătate Mentală

10 moduri de a găsi echilibrul emoțional și mental în 2020

Te-ai orientat vreodată spre un an nou gândind, acest va fi anul meu, cu aceeași cantitate de pasiune pe care ai simțit-o că știi că aparatele dentare vor ieși în curând și te-ai transforma instantaneu în cea mai tare versiune a școlii medii după tine după acea mult așteptată vizită la ortodont? Sau ai terminat vreodată un an gândindu-te, Ei bine ... asta a fost NU anul meu .Am fost la ambele extreme ale spectrului și sunt sigur că și tu.

După peste doi ani intensivi de muncă de sine - prin meditaţie , modificându-mi dieta la vindecă-mi intestinul , practicarea yoga, vindecarea activă copilul meu interior , renunțarea la social media și alcool și explorând diferite forme de îngrijire de sine și găsind ceea ce funcționează pentru mine - am ajuns în sfârșit la locul de a ști că orice provocări îmi aduc anii viitori, le pot întâlni pe toate cu un sentiment de echilibru emoțional și mental pe care îl am timp petrecut și energie cultivând.



Din acest loc de auto-înțelegere și compasiune de sine, îmi ofer primele 10 sfaturi pentru găsirea echilibrului emoțional și mental în 2020.

1. Meditează în fiecare zi

Știu, știu, toată lumea îți spune să o faci. Este enervant, de ce nu se opresc deja? Alertă spoiler: nu se opresc pentru că funcționează. Am avut prieteni (și un terapeut) care încercau să mă convingă să meditez ani de zile și am fost sigură că nu voi renunța niciodată la acel hippie-dippie-ish. Dar, cu câțiva ani în urmă, ajunsesem la un punct de disperare și am petrecut o lună întreagă meditând 30 de minute în fiecare zi. Rezultatele au fost atât de tangibile, încât meditația a devenit un medicament pe care nu am vrut niciodată să-l opresc.

M-am trezit mai fericit și mai puțin stresat , ceea ce în cele din urmă mi-a permis să intru într-un loc în care să pot răspunde conflictului cu ceilalți într-un mod mai sănătos, dar aș putea începe și să mă întâlnesc cu mine și cu propriile mele neajunsuri dintr-un loc de bunătate mai degrabă decât de autocritică.



Nu trebuie să începeți cu 20 de minute, începând cu cât de puțin 5 minute pe zi poate dezvălui beneficii. Încercați să asociați meditația cu o activitate pe care o faceți în fiecare zi, cum ar fi după ce v-ați spălat pe dinți sau înainte de dușul zilnic, pentru a vă asigura că vă țineți zilnic de ea.

2. Luați pauze de socializare

Social media este proiectat să ne facă dependenți , așa că este firesc să reacționăm la acest sfat cu un mod NU sau cu un blând, aș vrea, dar nu am idee cum. Am fost acolo, mi-a trebuit un an să mă dezbrăc pe deplin de pe platformele de socializare. (Singurul pe care îl mai am este LinkedIn, pentru că o fată trebuie să mănânce).

Încercați să începeți doar luând o pauză de o zi. Sună destul de ușor, nu? Probabil că va fi încă o provocare. Apoi, încercați să nu rămâneți pe TOATE platformele timp de două zile, apoi trei, apoi o săptămână întreagă, apoi o lună (și apoi o viață, dacă sunteți suficient de curajos).




crampe și dureri de spate înainte de perioadă

De când am renunțat la rețelele de socializare, am fost cu adevărat mai fericit și am gândit mai puțin oamenii și trucurile de marketing care nu sunt destinate pentru mine. Și amintește-ți că nu vei fi lăsat afară sau fără prieteni. Prietenii care contează vor rămâne în continuare în legătură cu tine, ceea ce mă aduce la următorul meu punct.

3. Elimină prietenii care nu te întâlnesc la jumătatea drumului

Am petrecut prea mulți ani oferindu-mi energie altora în prietenii și fără a avea acea energie reciprocă. De-a lungul timpului, m-am simțit complet epuizat și adesea dezamăgit de anumiți prieteni și de cât de puțin erau dispuși să mă întâlnească la jumătatea drumului când aveam nevoie de o ureche prietenoasă sau de o favoare de ajutor.

La început este foarte greu, dar dacă un prieten îți lasă o senzație de durere în piept de prea multe ori, este posibil să fie timpul să tai cablul și să creezi un spațiu pentru ca un prieten nou, la fel de gânditor, să intre în imagine.

4. Petreceți timpul singur

Cu patru ani în urmă, acest sfat m-ar fi îngrozit în mod inconștient, chiar și în timpul plimbărilor cu mașina sau plimbărilor spre casă de la serviciu, aș încerca să mă distrag apelând pe cineva, astfel încât să nu fiu nevoit să fiu singur cu mintea mea.

Deși suntem tribali în centrul nostru și avem nevoie de sprijinul comunităților și al semenilor noștri, putem învăța cum să petrecem timp singuri întăriți rezistența noastră mentală , provoacă creativitate și îți oferă ocazia să te cunoști cu adevărat pe tine însuți și să știi ce vrei, fie că este într-o anumită zi sau în viață.

5. Porniți un jurnal de recunoștință

Practic recunoștință în fiecare zi. Încep în fiecare dimineață cu 10 respirații profunde și apoi numesc trei lucruri pentru care sunt recunoscător. (Ca să fiu sincer, uneori uit respirațiile adânci, dar îmi amintesc întotdeauna cele trei lucruri pentru care sunt recunoscător.) Există atât de multe lucruri mici de care trebuie să fii recunoscător în fiecare zi: familiile noastre, răsăritul soarelui, prieteni buni, un pat să dorm în, mâncare pe masă sau persoana din pat de lângă noi.

Practicarea recunoștinței de fapt, reconectează creierul pentru a fi mai fericit. Încercați să păstrați un jurnal de recunoștință zilnic și să scrieți o listă cu trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare seară înainte de a vă culca. În timp, veți observa o apreciere mai mare a vieții.

6. Nu mai asculta ce vor ceilalți oameni să faci

Săriți de pe marginea proverbială și dați celor din jur degetul proverbial. Trăiește viața la care ai visat dintotdeauna. Poți să o faci, știu că poți.

Adesea se îndoiește îndoiala de sine pentru că petrecem timp ascultând criticile altora și păreri despre ceea ce ar trebui să facem și de ce nu ar trebui să facem ceea ce vrem să facem. Vor spune că este riscant, risibil din punct de vedere financiar sau prost. Stima noastră de sine este de faptlegat de ceea ce cred alții despre noi, pentru că la sfârșitul zilei suntem animale de ambalaj și vrem doar să ne potrivim și să fim plăcuți.

Este mai ușor de spus decât de făcut, dar începeți să vă imunizați la opiniile altora, știind că îndoielile pe care le exprimă despre dvs. provin cel mai probabil dintr-un loc al propriei lor îndoială sau frică.

7. Scoate-te la întâlniri ... doar cu tine

În ultimii doi ani, m-am îmbrăcat activ pentru mine, ca să mă duc la cină. Scriind acest lucru acum, poate suna puțin jalnic dacă este citit într-un anumit mod, dar vă pot promite că se simte absolut eliberator.


de ce nu-mi fac sfarcurile greu?

Acum îmi place să merg la întâlniri cu mine, la fel de mult pe cât îmi place să merg la întâlniri cu parteneri promițători. Nu a fost întotdeauna cazul, inițial s-a simțit ciudat și cam prost. Dar comand orice vreau, rămân cât de mult vreau, râd de oamenii din jurul meu și constată că a lua timp singur pentru mine în acest fel stârnește creativitate și cultivă un sentiment de apreciere și iubire de sine.

8. Practică Yin Yoga

Yin yoga poate părea mai ușor decât clasele tradiționale de yoga occidentale, poate pentru că este un tip de yoga cu ritm mai lent, mai puțin antrenant. Dar practica restaurativă își propune să dețină mai mult timp și te obligă să încetinești și să stai cu tine însuți, ceea ce este adesea ultimul lucru pe care vrem să-l facem în această lume cu ritm rapid.

Yin oferă, de asemenea, un spațiu pentru a sta doar cu noi înșine și pentru a ne întâlni emoțiile oriunde ar fi acestea. Așadar, atunci când simți că nu ai timp să exersezi yin-ul, fă-ți timp pentru a încetini mintea și corpul, astfel încât să se poată reîncărca printr-o sesiune de yin.

9. Înconjoară-te de oameni care trăiesc așa cum vrei tu

Probabil că ați auzit statistica că sunteți suma celor 5 persoane petreci cel mai mult timp cu. Pe măsură ce am devenit mai conștient de sine prin propria mea practică de meditație, am realizat cât de adevărată este această statistică.

Dacă stau câteva zile cu cineva care este morocănos, încep să mă simt și eu cam morocănos. Sau dacă am norocul de a petrece timp cu cineva care are compasiune și are o inimă bună, încep să văd aceste calități reflectându-se în propriile mele acțiuni și gânduri.

Așa că alege cu înțelepciune cu cine îți petreci timpul în 2020.

10. Alătură-te Mama Yin pentru a afla mai multe despre ciclul tău și despre modalitățile naturale de vindecare

După ani de lupte proprii și asistând la prietenele mele, am aflat că viața nu este întotdeauna ușoară pentru femeia milenară.

Acest lucru se datorează unei multitudini de motive, dar cred că unul dintre cele mai grele lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare este că societatea noastră a lucrat activ pentru a deconecta femeia de femeia ei. Educația în jurul problemelor femeilor de la postpartum la fertilitate până la efectele controlului nașterii asupra sănătății mintale sunt limitate în mod intenționat. Mulți dintre noi nu știm cu adevărat cum fiecare parte a ciclul menstrual ne afectează sănătatea mintală și chiar și corpurile noastre, deoarece societatea de astăzi nu a reușit să creeze spațiul pentru ca acesta să fie în regulă pentru a ne conecta la ciclul nostru sanguin (deși acest lucru se schimbă). Cu toate acestea, culturile de astăzi din întreaga lume rusine femeilor pentru menstruatie , o parte naturală și frumoasă din ceea ce suntem, care a fost sărbătorită în timpuri străvechi.


crampe pe partea dreaptă după perioadă

Așa că eu creez Mama Yin , o resursă online gratuită lansată în ianuarie 2020, pentru a ajuta femeile să-și găsească echilibrul în corpul, mintea și viața prin educație, meditații de auto-vindecare și conectarea femeilor la femei vindecătoare holistice din întreaga lume. Poti abonați-vă aici să primiți gratuit un buletin informativ educațional livrat în căsuța de e-mail de două ori pe lună.

Să găsim echilibru în 2020 împreună, împuternicindu-ne reciproc și sărbătorind femeia.