Sănătate Mentală

17 Rezoluții practice, dar puternic vindecătoare

Pe măsură ce sfârșitul acestui an tumultuos se apropie de sfârșit, poate fi tentant să vrei să arunci anul 2020 și să uiți de el. Dacă asta trebuie să faceți: mergeți la el! Anul acesta a fost stresant și traumatic, iar cel mai important lucru este să faci ceea ce te hrănește.

Cu toate acestea, cu cât vorbesc mai mult cu oamenii, cu atât mai mult îmi dau seama câte lecții ne-au adus anul acesta. Multe, precum cele legate de rasial și social sus în creștere în jurul SUA, erau mult timp întârziate și în curs de desfășurare. Alții erau mai personali - mai profundă înțelegere de sine, dragoste și grijă. Și, deși îngrijirea de sine continuă să fie un cuvânt buzz, cooptat de capitalism, colonizare și alb din activiștii negri, maronii și indigeni - în centrul său îngrijirea de sine rămâne o parte vitală a creării unei lumi mai drepte și libere.



Îngrijirea personală este mult mai mult decât băi cu bule, măști de față, brunch și TikTok cu defilare

Aceste lucruri sunt minunate - și, vă rog, vă rog, nu cereți să vedeți raportul meu de timp de ecran după ce m-am alăturat TikTok -, dar ele cad mai mult sub tărâmul auto-liniștitor. Se simt bine, te ajută să te simți mai liniștit și chiar să te stresezi, dar nu ajung neapărat la lucrările mai adânci care sunt deseori necesare pentru vindecare și libertate.

De asemenea, îngrijirea personală nu se referă doar la catharting

Un țipăt primordial, orgasm puternic , sau antrenamentul transpirat poate face minuni - și, de asemenea, poate fi un mod convenabil de a ocoli orice circumstanțe și emoții sunt prezente.

Îngrijirea de sine înseamnă a te cunoaște profund, a vindeca opresiunea interiorizată și a te elibera

Aceasta este opera de scufundare în sinele tău umbros și de vindecare a modelelor, adesea ancestrale, care te sprijină pe tine sau comunitățile tale. Trece prin nopți întunecate ale sufletului și găsește momente de plăcere chiar și în ele. Nu se simte întotdeauna bine sau liniștitor și cu siguranță nu este întotdeauna distractiv de făcut. Heck, nici măcar nu este întotdeauna cel mai bine să faci singur, în funcție de experiența ta.




ulei esential pentru fertilitate doterra

Ceea ce oferă este oportunitatea unei vindecări adânci pe termen lung, care reverberează prin fiecare aspect al vieții tale și se vindecă de-a lungul liniei tale ancestrale și a descendenților tăi.

Cea mai bună îngrijire personală este în serviciul îngrijirii comunitare

2020 ne-a amintit cât de mult avem nevoie unul de celălalt. Cei mai marginalizați indivizi erau cu cel mai mare risc - pentru COVID, pentru brutalitatea poliției, pentru evacuare și lipsă de adăpost, nesiguranță alimentară, pierderea muncii și multe altele. Rețelele de ajutor reciproc au apărut aparent peste noapte și peste tot, un memento direct că nimeni nu poate face totul singur. Lucrul la îngrijirea personală în serviciul colectivului permite vindecarea să se extindă mai ușor.

17 Rezoluții practice, dar puternic vindecătoare

1. Faceți și păstrați un minuscul promite-ți pentru tine cel puțin 30 de zile.




crampe înainte de perioadă este datorată

Două. Mișcă-ți corpul la oră, la fiecare oră.

3. Observați când intrați într-o poveste sau faceți presupuneri despre ceea ce înseamnă cineva.

4. Completați această propoziție în propriul dvs. cap și cu cei cu care aveți relații: observ ... și îmi imaginez ... Oferiți-vă reciproc posibilitatea de a spune adevărul.

5. Spune da doar atunci când spui asta. Spune nu doar când spui. Dacă nu sunteți sigur, spuneți asta. Și, da, vă puteți răzgândi bineînțeles.

6. Dacă nu luați deja vitamina D și magneziu, consultați un furnizor de asistență medicală și începeți.

7. Faceți o listă de lucruri care vă aduc plăcere și încorporați-le în mod intenționat în ziua voastră.

8. Observați și denumiți-vă emoțiile.


de ce mi se umflă vaginul după sex

9. Când vă confruntați cu o decizie, întrebați-vă ce s-ar simți cel mai hrănitor.


perioada 2 saptamani sarcina devreme

10. Conectați-vă îngrijirea de sine la ceva mai mare decât dvs. întrebând cum servește eliberarea colectivă?

11. Ai auzit despre zona ta de confort și despre nevoia de a ieși în afara ei. Educați-vă și pe Snap Zone.

12. Când abordați ceva provocator, activant sau traumatic, intrați până când începeți să vă simțiți activat, apoi scufundați-vă. Ar putea fi cel mai bine să faceți acest lucru cu un profesionist de ajutor, cum ar fi un antrenor sau un terapeut la început, pe măsură ce vă creșteți corpul și simțiți conștientizarea simțului.

13. Observați cum se simte corpul dumneavoastră în diferite circumstanțe. Ce te face să te simți contractat? Ce te face să te simți ușor? Scopul nu este să te simți ușor tot timpul, ci să continui să fii ok

14. Exersează-ți observarea respirației fără a o schimba. Lasă aceasta să fie o practică în a te accepta așa cum ești, chiar acum.

15. Aflați despre fereastra dvs. de toleranță - sau ceea ce Jane Clapp numește fereastra capacității - și cum să o extindeți.

16. Aruncă o minge pe perete pentru o lungime de melodie în fiecare zi și oricând te simți stresat.

17. Țineți cont de înțelepciunea lui Resmaa Menakem conform căreia siguranța nu este o condiție prealabilă pentru a face lucrarea - lucrarea fiind vindecarea rasismului și a altor opresiuni în sine și contribuind la crearea unei noi culturi.

2020 a expus cât de hiperindividualist și de ineficient a devenit îngrijirea de sine

Când îngrijirea de sine devine distilată, simțindu-se bine sau mai bine, auto-îmbunătățindu-se și fiind doar despre tine, își pierde o parte din puterea sa. Să fie 2021 un an de băi și de scufundare în munca mai profundă - pentru o lume mai dreaptă, plină de compasiune și plină de plăcere.


mi-am început perioada cu o săptămână mai devreme