Sex Și Intimitate

Întrebați-l pe Kait: Cum să utilizați Bile Ben Wa (AKA Kegel Beads)

J întreabă:

Cum folosesc bilele Ben Wa?

J—



Oh, cum îmi place să răspund la întrebări despre Kegels și podeaua pelviană (vezi și: grupul meu lunar de femei, Cafea, Kegels și conversație )! Societatea a luat foarte un subiect extins al sănătății și întreținerii pelvine și l-a distilat într-un remediu: exerciții de kegel și, prin extensie, mingi Ben Wa. Desigur, există cale mai mult la poveste.

Ce este podeaua pelviană?

Podeaua pelviană este un grup de mușchi care se întind pe pelvis, de la coadă până la osul pubian (din spate în față) și de la un os așezat la celălalt (de la o parte la alta). Gândiți-vă la aceasta ca la o trambulină cu mușchi ferm. Este capabil să se miște în sus și în jos.

Ce face podeaua pelviană?

Podeaua pelviană vă susține organele pelvine, cum ar fi vezica urinară, intestinul și uterul. Vă oferă control asupra utilizării băii. De asemenea, este important atât pentru orgasm, cât și pentru ejaculare. Pentru persoanele cu uter, podeaua pelviană oferă, de asemenea, sprijin bebelușului în timpul sarcina și ajută la procesul de naștere. În cele din urmă, mușchii se conectează la nucleul dvs., ajutându-vă să vă stabilizați coloana vertebrală și să mențineți o postură adecvată.



Toată lumea are podea pelviană?

Da, tuturor.

Kegels sunt exerciții pentru întărirea podelei pelvine

Le puteți face pe cont propriu (de fapt, doar citind despre asta înseamnă că probabil ați început să exersați!) Sau folosiți exerciții, cum ar fi mingile Ben Wa sau Mărgele conurilor .

A face Kegels poate provoca mai mult rău decât bine pentru unii oameni

Pentru mulți oameni, Kegels și / sau utilizarea mingilor Ben Wa sau instrumente similare cauzează mai multe probleme. În general, doriți să evitați exercițiile de strângere dacă aveți oricare dintre următoarele:



  • Durere pelvină
  • Durere rectală
  • Durere sexuală (de exemplu, vaginism, vulvodinia, dispareunie, vestibulită vulvară)
  • Dureri lombare
  • Diastaza abdominală
  • Slăbiciune de bază

Dacă ești tu, nu spun că nu ar trebui să faci niciodată Kegels sau să folosești mingi Ben Wa. In schimb,check-in cu un kinetoterapeut din podeaua pelviană, în special cel specializat în durerea pelviană (care poate sau nu să fie același cu cineva specializat în tratarea incontinenței). Ei vă vor evalua tonusul pelvian (cât de tensionați sunt mușchii podelei pelvine) și vor stabili un curs de îngrijire care poate include sau nu întărirea - dar cel mai probabil nu va începe cu el .

De ce?

Mai mulți dintre noi trebuie să ne relaxăm mai mult decât să ne întărim acolo, cel puțin pentru a începe

Și întărirea unui mușchi strâns sau care nu se activează bine duce doar la probleme precum punctele de declanșare. Gândește-te la un nod în spate. Este muschiul acela puternic? Nu neaparat. Totuși, este strâns și dureros!

Același lucru se poate întâmpla în podeaua pelviană și se întâmplă adesea. Știm că stresul, trauma și tensiunea trăiesc în corpul nostru. Ei tind să-și stabilească reședința în zone direct afectate, slabe sau deconectate. Podeaua pelviană este unul dintre aceste puncte cheie.

Dacă sunteți îngrijorat de tensiune, există două locuri excelente pentru a începe călătoria dvs. de sănătate pelviană: respirația diafragmatică și o poză de copil fericit modificată . La fiecare inhalare simțiți-vă că diafragma se deplasează în sus și în sus către cap și podeaua pelviană mișcându-se în jos și înapoi spre picioare. La fiecare expirație, simțiți-i cum se reunesc din nou. Poate dura ceva timp să simțiți acest lucru, în special podeaua pelviană. Din fericire, vizualizarea mișcării activează o porțiune a mușchilor corecți. Și, desigur, conectați-vă cu un terapeut fizic al podelei pelvine pentru a vă evalua în continuare situația și pentru a crea cel mai bun plan de îngrijire pentru dvs.

Dacă sunteți gata să vă întăriți, NU începeți cu Ben Wa Balls

Când vine vorba de antrenorii Kegel, este opusul greutăților obișnuite: mai mare este mai ușor. Oferă mușchilor vaginului mai multă suprafață pentru a se contracta și relaxa în jur. Bilele Ben Wa sunt grele și mici. Au tendința să cadă în momente nepotrivite, să apară lângă colul uterin sau să iasă când faci pipi și te rostogolești suficient de departe înapoi în toaletă încât trebuie să faci duș după ce le-ai recuperat.

În schimb, începeți cu mărgele Kegel

Acestea sunt preferatele mele. Sunt confecționate din plastic dur, rezistent la corp și vin cu un set complet de antrenament. Șirul pentru a le îndepărta este din nailon, nu din plastic, deci nu ricoșează mingea înapoi pentru a-ți bate picioarele când le scoți

Cum să folosiți bilele Ben Wa - sau mărgelele Kegels

  1. Începeți cu o minge mai mare și mai ușoară. Da, repet această regulă!
  2. Inserare: puneți câteva picături de lubrifiant ( vezi preferatele mele aici ) pe minge și degetele și apoi introduceți-le în vagin. Nu bagă-le în fund. Vor fi aspirați și vor provoca probleme care necesită o călătorie la urgență pe care probabil nu ați prefera să o luați.
  3. Testează-le într-o zi în care stai acasă. Veți afla cât timp le puteți purta înainte de oboseala mușchilor. Veți ști că se întâmplă acest lucru, deoarece veți simți că mărgeaua se apropie de deschiderea vaginală - sau va cădea. Ai încredere în mine când spun că este mai bine ca acest lucru să se întâmple în sufrageria ta decât linia de plată la Whole Foods!
  4. Dacă cad imediat, este în regulă. Vă recomand să vă conectați cu un terapeut fizic al podelei pelvine cât mai curând posibil. Între timp, încercați acest lucru. Întins pe spate, introduceți cea mai ușoară mărgele. În acest moment, puteți practica pulsarea în jurul său, cu o atenție specială pentru a vă relaxa pe deplin. Alternativ, puteți exersa cu ușurință trăgând de coardă, ca și cum ar fi să-l scoateți și strângeți mușchii pentru a preveni tragerea acestuia.
  5. Dacă ieșiți cu ele introduse, aduceți o pungă de plastic curată cu dvs., astfel încât să le puteți scoate dacă este necesar.
  6. Îndepărtați-le așa cum ați face un tampon. Poate fi mai ușor dacă expiri și / sau împingi în jos ca și cum ai face pipi în timp ce le îndepărtezi.
  7. Spălați cu apă și săpun delicat - preferința mea este acest demachiant organic pentru jucării . O dată la fiecare câteva purtări, sterilizați-le așezându-le într-un castron și turnând apă clocotită peste ele (faceți nu le fierbeți în tigaie) câteva minute.

Sfat bonus pentru sexpert: folosiți eliptica cu ele. Vă va schimba viața.

Ca orice grup de mușchi, îngrijirea podelei pelvine necesită atât întărire, cât și odihnă

Modul în care îl abordăm poate fi diferit, dar la sfârșitul zilei, mușchii planșei pelvine sunt tocmai asta: mușchii. Parteneriatul cu un expert calificat este cel mai bun pariu, dar aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți.