Menstruaţie

Cum să vă reduceți PMS Mood Swings

Sindromul premenstrual (PMS) poate provoca schimbări de dispoziție sălbatice, emoționale pentru unele femei. Într-o zi putem trece de la o explozie furioasă la o vrajă plângătoare, urmată de un atac de anxietate. Aceste creșteri și scăderi emoționale se datorează de obicei fluctuației hormonilor noștri. Vestea bună este că putem deveni mai strategici în modul în care vindecăm cauzele care stau la baza acestor simptome pentru a trăi fără schimbări de dispoziție, depresie și anxietate. Pentru majoritatea femeilor, vindecarea cu succes a sindromului premenstrual poate apărea cu modificări ale stilului de viață și ale dietei . Iată câteva modalități de a începe abordarea cauzelor subiacente și accesarea vindecării.

Wellness erotic

Sexul și plăcerea de sine nu numai că te simți minunat, dar ai și beneficii hormonale pentru sănătate. Dacă vă simțiți crampe și / sau balonare, sexul sau plăcerea de sine pot îmbunătăți circulația către organele din cavitatea pelviană, pot promova niveluri mai sănătoase de estrogen și pot oferi relaxare prin creșterea nivelului de estrogen și eliminarea cortizolului. Sexul crește, de asemenea, nivelurile de oxitocină, hormonul legăturii și succesului, care este legat de pasiune, intuiție și abilități sociale. Dacă vă confruntați cu sindromul premenstrual în timpul fazei de ovulație, sexul poate fi biletul de detoxifiere a estrogenilor. Dacă vă aflați în a doua jumătate a fazei dvs. luteale, este posibil să aveți nevoie de mai mult lubrifiant pentru a vă stimula conexiunea cu senzațiile. Dar în curând te vei simți conectat la tine, cu suc și relaxat.




peroxid de hidrogen pentru bv cu tampon

Ia-ți ierburile

Rhodiola rosea este un medicament pe bază de plante care vă reglează răspunsul la stres, reduce anxietatea și oferă suprarenalelor noastre TLC atât de necesară! Rhodiola vă va adăposti creierul de cortizol. Luați această plantă chiar atunci când aveți semne de depresie și anxietate în timpul sindromului premenstrual; cu toate acestea, este cel mai eficient să luați zilnic timp de trei luni. Recomandarea este de 150-300 mg pe zi, cu 2% din rosavina constituent activ.

Anchetă de sine

În fiecare lună, prin menstruație, trecem printr-un proces de transformare internă de a renunța și a renunța. Uterul nostru își varsă căptușeala și ne eliberăm din trecut și ne eliberăm în viitor. Este un moment în care emoțiile profund reprimate și ignorate din ultima lună sunt scoase la suprafață și în conștiință, astfel încât să le putem recunoaște, să căutăm expresie și să le dăm drumul. Când ignorăm sau ne ignorăm sentimentele sau pur și simplu nu ne acordăm suficient timp opriți și reconectați-vă , Este posibil ca PMS să iasă la suprafață. Când vă simțiți anxios, furios sau deprimat, amintiți-vă că cea mai mare înțelepciune este deja înăuntrul vostru. Oprește-te și ascultă. Purtează o conversație cu senzațiile tale mentale și fizice. Spune, Mulțumesc că ai apărut, astfel încât să pot trăi o viață mai bună. Acum, ce vrei să-mi spui? Uită-te, de asemenea, la relațiile și la sursele creative. Unde îți taci eul autentic? Găsește timp să-ți admiri unicitatea, să-ți urmezi inima și să faci lucrurile în felul tău. Opiniile dvs. unice și sinele autentic sunt motivul pentru care sunteți aici și iubiți.

Meditație pentru a vă stăpâni stările de spirit

Kirtan Kriya este o cântare de meditație care provine din yoga Kundalini. Practica folosește mișcări repetitive ale degetelor pentru a vă ajuta să rupeți obiceiurile și să vă ajutați să treceți prin orice schimbări de viață. De asemenea, poate ajuta la vindecarea amintirilor sexuale negative și a traumelor. Se crede că Kirtan Kriya vă stimulează glandele pituitare și pineale, ceea ce vă permite să deveniți mai activ și echilibrat. Este foarte util în conectarea și echilibrarea ciclului menstrual și a centrele energetice lunare .



Iată cum puteți încerca Kirtan Kriya pentru dvs.

Mantra include sunete primare care reflectă roata vieții. Mantra este Saa (naștere) Taa (viață) Naa (moarte) Maa (renaștere) .


perioada se oprește în apă

Culcați-vă pe burtă și așezați bărbia pe podea. Ține capul drept. Așezați-vă brațele lângă corp, cu palmele mâinilor orientate în sus. Începeți să cântați mental Saa Taa Naa Maa . Concentrați-vă ochii pe vârful frunții. Imaginați-vă curentul sonor care vă trece prin cap în formă de L, intrând în partea de sus a capului și curgând prin centrul frunții. Pe măsură ce cânți Saa, apasă degetul arătător pe vârful degetului mare; pe Taa, apăsați degetul mijlociu pe degetul mare; pe Naa, apăsați degetul inelar pe degetul mare; iar pe Maa, apăsați degetul mic pe degetul mare. Continuați timp de 3 până la 31 de minute. Puteți face această meditație atunci când doriți o ușurare și o perspectivă asupra schimbărilor emoționale ale sindromului premenstrual și se poate face ca o practică de meditație de 40 de zile. Observați cum vă simțiți înainte și după antrenament. Există înțelegeri minunate atunci când stați nemișcat un minut după antrenament.



Creșterea serotoninei

Anumite alimente pot afecta echilibrul biochimiei noastre. Când mâncăm alimente bogate în zahăr, insulina este eliberată rapid din sânge. În acel moment, insulina elimină toți aminoacizii, cu excepția unuia, triptofanul. Triptofanul este precursorul hormonului nostru de plăcere și fericire, serotonina. Pofta de zahăr în timpul sindromului premenstrual poate duce apoi la creșterea cantităților de serotonină în creier. Corpurile noastre caută substanțe care ne echilibrează biochimic. Dacă avem serotonină scăzută, vom căuta substanțe care cresc nivelul serotoninei. Alimentele bogate în zahăr sunt o modalitate pentru noi de a face acest lucru. Când experimentați schimbări de dispoziție, încercați să consumați carbohidrați complecși pentru a vă stabiliza nivelul de serotonină. Merele, avocado, castraveții și morcovii sunt minunate când mă afli în mișcare și simți pofta bruscă de zahăr! Preferatul meu sunt cartofii dulci prăjiți, care îmi amintesc de copilărie. Când sunteți PMS, nimic nu depășește sentimentul confortabil de acasă și confort.

Pentru a vă stăpâni schimbările de dispoziție PMS, mergeți la culcare

Deoarece serotonina este esențială pentru starea de spirit, nivelurile scăzute de serotonină pot fi legate direct de depresie, iritabilitate și modificări ale dispoziției suferite de femeile cu sindrom premenstrual.

În plus, serotonina este importantă pentru reglarea somnului. Nivelurile scăzute de serotonină pot afecta debutul și calitatea somnului. În plus, nivelurile scăzute de serotonină înseamnă și niveluri scăzute de melatonină. Melatonina este esențială pentru ciclul nostru de somn, care are un impact direct asupra echilibrului nostru hormonal, astfel încât, atunci când nu avem suficient de mult, s-ar putea să experimentăm o perturbare semnificativă a ciclului de somn-veghe.


crampe după terminarea ciclului menstrual

Este esențial să aveți un ritual nocturn, astfel încât serotonina și melatonina să funcționeze corect. Aceasta ar putea include o activitate calmantă și relaxantă înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau o baie. De asemenea, ar trebui să păstrați aparatele electronice în afara dormitorului dvs. și să încercați să utilizați tehnologia luminii albastre în fața dispozitivelor electronice.

Du-te și începe

Ați purtat, fără îndoială, o bătălie lunară în ascensiune. Cu aceste sfaturi simple și devenind mai conștienți de simptomele PMS, hormonii dvs. vor răspunde pentru a vă ajuta corpul să se echilibreze. Când vă hrăniți și vă mișcați corpul în moduri care funcționează cu ritmurile sale naturale și vă folosiți corpul ca resursă, veți intra în cel mai bun sine personal și veți trăi viața pe care doriți să o trăiți.

Imagine prezentată de Claire Jantzen